Wintermüdigkeit – 5 Tipps die helfen
Zugegeben, es herrscht zur Zeit eher Aprilwetter. Doch noch haben wir Winter und viele leiden zur Zeit unter Wintermüdigkeit. Was Ihr gegen Antriebslosigkeit und Müdigkeit tun könnt? Hier sind 5 Tipps für Euch.
5 Tipps gegen Wintermüdigkeit
Um früh morgens in die Gänge zu kommen, hilft Sport. Denn Sport regt den Kreislauf an. Ideal wäre, wenn ihr euch aufraffen könntet, trotz Kälte und Dunkelheit vor der Arbeit eine Runde zu laufen. Die Bewegung an der frischen Luft versorgt euch mit reichlich Sauerstoff, die niedrigen Temperaturen härten ab und regen die Durchblutung an. Wer lieber drinnen bleibt, sollte es nach dem Aufstehen mal mit Krafttraining oder Yoga versuchen. Ein kurzes knackiges Workout wirkt wahre Wunder. Am besten in einem gut belüfteten, kühlen Raum. Yoga löst darüber hinaus Verspannungen, unter denen viele nach dem Schlafen leiden.
Das richtige Licht
Tageslicht und heller Sonnenschein machen uns wacher und aktiver. Mit ein Grund für die Wintermüdigkeit ist der Mangel an Licht. Auch wenn wir im Winter einen Hang zur Gemütlichkeit bei Kerzenschein haben, besser ist es, für ausreichend Licht zu sorgen. Am besten verwendet ihr Tageslichtlampen, die die natürlichen Lichtanteile des Tageslichtes ausstrahlen. Unsere Augen nehmen diese Strahlung wahr und „wecken“ das Gehirn auf.
Richtig essen
Wenn es draußen kalt ist, schmecken deftige Speisen ganz besonders gut. Und einige davon sind sogar sehr gesund, wie z.B. herzhafte Kohlgerichte. Doch diese Mahlzeiten sind schwer verdaulich. Magen und Darm haben einige Zeit damit zu tun. Unser Körper benötigt dafür viel Energie, weshalb sich nach solchen Mahlzeiten gerne Müdigkeit einstellt. Am besten spart ihr euch solche Gerichte für den Feierabend auf. Tagsüber solltet ihr lieber auf gut sättigende leichte Mahlzeiten ausweichen, um nach der Mittagspause weniger müde zu sein. Achtet auch darauf, nicht zu viele Kohlenhydrate zu essen. Zu viele Kohlenhydrate lassen den Insulinspiegel stark ansteigen. In der Folge kann es zu einer Unterzuckerung des Blutes kommen, die erneuten Hunger und einen Leistungseinbruch auslöst.
Sauna für den Stoffwechsel und guten Schlaf
Saunabesuche trainieren den Körper auf die kalt-warmen Wechselreize, die besonders im Winter sehr extrem sind, zwischen beheizten Räumen und kalter Außenluft. Darüber hinaus regt die Sauna den Kreislauf und den Stoffwechsel an und fördert die Ausscheidung ermüdender Stoffwechselschlacken. Ein Saunagang am Abend entspannt und macht angenehm müde für einen erholsamen Schlaf. Beste Voraussetzungen, um am nächsten Morgen wieder frisch in den Tag zu starten.
Gewürztees
Gewürze mit Scharfstoffen, wie z.B. Ingwer oder rosa Pfeffer, fördern die Verdauung und regen ebenfalls den Kreislauf, die Durchblutung und den Stoffwechsel an. Genießt öfter mal zwischendurch einen Kräutertee mit solchen scharfen Gewürzen. Allein schon der aromatische Geruch einer guten Kräuter- und Gewürzteemischung weckt die Sinne und weckt Körper und Geist auf. Übrigens eine ideale Alternative für alle, die Coffein nicht gut vertragen.
Alles Liebe und bleibt sportgesund!
Euer Apotheker Andreas Binninger
