Fit ins Frühjahr – So gelingt der Start
Im Winter fahren einige ihre sportlichen Aktivitäten zurück. Damit ihr fit ins Frühjahr startet, solltet ihr auf ein paar Dinge achten. Für alle, die jetzt wieder mehr draußen trainieren möchten und wieder verstärkt in den Ausdauersport einsteigen möchten, gibt es heute ein paar Tipps für den Wiedereinstieg. Denkt bei aller Motivation daran, Spaß und Gesundheit sollten immer im Vordergrund stehen.
Langsam einsteigen
Die Tage sind schon deutlich länger und nach der Kälte erfreuen wir uns vielerorts bereits an den ersten frühlingswarmen Tagen. Wenn ihr im Winter eure sportlichen Aktivitäten draußen reduziert oder sogar eingestellt habt, lautet der wichtigste Tipp, lasst es langsam angehen. Baut eure Kondition langsam wieder auf und geht nicht gleich in die Vollen. Gewöhnt eure Muskeln und Gelenke Stück um Stück an steigende Belastungen und vergesst nicht, auch an eurer Kraft zu arbeiten. Das beugt Muskelkater und anderen Überlastungsschäden vor.
Achtung Temperaturen
Die frühen Morgen- und späten Abendstunden sind teilweise noch empfindlich kalt. Zieht euch nicht zu leicht an. Kalte Muskeln und Gelenke tragen ein höheres Verletzungsrisiko. Legt lieber die Jacke ab und bindet sie um die Hüfte, wenn morgens die Temperaturen steigen und ihr noch unterwegs seid, bzw. nehmt am späten Nachmittag eine Jacke mit, die ihr überziehen könnt, wenn die Temperaturen wieder fallen. Eine gute Alternative zu Jacken in der Übergangszeit sind auch Westen, die den Körperstamm warm halten. Diese gibt es speziell für Sportler. Sie tragen nicht auf und lassen sich leicht verstauen, z.B. in einer Gürteltasche.
Bei den Hosen sind jetzt knielange Sporttights ein guter Kompromiss. Sie sind nicht so warm, wie die langen und tragen sich deshalb auch noch bei höheren Temperaturen recht angenehm, bieten aber mehr Schutz gegen Kälte, als die kurzen Shorts.
Auch an die Ernährung denken
Werden die sportlichen Aktivitäten mehr, solltet ihr dem auch mit eurer Ernährung Rechnung tragen und auf eine besonders vitalstoffreiche Kost achten. Hier lohnt sich der Blick in den Saisonkalender. Frische Obst- und Gemüsesorten aus regionalem Anbau oder regionaler Lagerhaltung, die im März aktuell sind, sind z.B. Feldsalat, Chinakohl, Pastinaken, Möhren, Wirsing, Äpfel, Rotkohl, Rote Beete, Weißkohl und Lauch. Sie enthalten wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Zudem sind sie kalorienarm und ideal für alle, die auf ihre Figur achten möchten.
Bleibt sportgesund!
Euer Apotheker Andreas Binninger
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