Flüssigkeitsausgleich für Ausdauersportler – Wasser oder Isodrink?
Es gibt eine Fülle von Isodrinks und Getränkepulvern im Markt, um Flüssigkeitsverluste durch das Schwitzen auszugleichen. Viele davon mag ich nicht. Ich bin kein Freund dieser ganzen chemischen Süßstoffe, Farbstoffe, Aromastoffe und Stabilisatoren. Ich möchte sie nicht in meinem Körper haben und sie haben oft einen unangenehmen Beigeschmack für mich. Ich finde es einfach ätzend, wenn man während des Sports davon trinkt und sogleich das Gefühl verspürt, man müsse nachspülen, um den Geschmack wieder loszuwerden.
Darüber hinaus vermisse ich in diesen Produkten immer wieder die aus meiner Sicht wichtigen Spurenelemente Kupfer und Zink. Ihr Verlust über den Schweiß, kann zu deutlichen Leistungsminderungen führen.
Im Training und im Wettkampf, trinke ich deshalb am liebsten Wasser. Schweiß besteht zu 99{5cff393ac6e9d9bcd516bee1cb40dba1a54fcac67484b3672b7852825761de21} aus Wasser und das gilt es an erster Stelle wieder aufzufüllen. An zweiter Stelle stehen die Mineralstoffe. Das Problem ist, dass die Wasserqualitäten sehr unterschiedlich sind. Cool fand ich immer bei meinen Teilnahmen am Tui-Marathon auf Mallorca, dass dort Wasser in kleinen Flaschen gereicht wurde, weil die Leitungswasserqualität zu schlecht ist. Auf den Flaschen konnte man den Mineralstoffgehalt ablesen. Bei vielen anderen Laufveranstaltungen, gibt es Leitungswasser. Was genau man dort bekommt, weiß man nicht. Vor allem an Kochsalz mangelt es vielen Leitungswässern. Wer viel zu große Mengen salzarmen Wassers trinkt, kann sich gesundheitlich schaden. Das zeigte unlängst erst der sehr traurige Todesfall eines Briten beim Ironman in Frankfurt im vergangenen Jahr. Da sind die Isodrinks klar im Vorteil, wenn man sie denn mag. 😉
Optimal finde ich persönlich die Kombination aus Wasser mit Mineralstofftabletten. Hier gibt es einige gute Produkte ohne chemische Zusätze. Die Tabletten sind klein und man kann sie sich problemlos in einem Tütchen in die Laufhose stecken und mitnehmen. So ist man für Hitzeschlachten mit hoher Wasseraufnahme bestens gerüstet und kann auf die Isodrinks verzichten. Allerdings habe ich bisher kein Präparat gefunden, das alle Stoffe abdeckt, die ich mir wünschen würde. Meistens sind entweder die Spurenelemente nicht enthalten oder es fehlt Kochsalz, so dass ich zwei verschiedene Tabletten nutze.
Wenn Ihr es so machen möchtet, wie ich, empfehle ich Euch darauf zu achten, dass die Tabletten auf jeden Fall Kochsalz, Calcium, Kalium, Magnesium, Kupfer und Zink abdecken. Damit leistet Ihr einen guten Beitrag zum Erhalt Eurer Gesundheit und sportlichen Leistungsfähigkeit bei intensiven hohen körperlichen Belastungen, mit großem Schweißverlust.
Alles Liebe und bleibt sportgesund!
Euer Andreas Binninger
